Diese Übung verbessert Ihre Haltung, indem Ihre Brustmuskulatur gedehnt und die Wirbelsäule gelockert wird. Außerdem fördert sie die Darmtätigkeit.

1. Beginnen Sie diese Übung kniend aus dem Fersensitz heraus.
2. Setzen Sie sich auf und beugen den Oberkörper möglichst weit nach hinten. Lassen Sie Ihren Kopf locker nach hinten hängen und schieben Sie Ihre Hüfte nach vorne.
3. Versuchen Sie mit den Händen die Fersen zu erreichen oder umfassen Sie Ihre Fußgelenke.
4. Verharren Sie nun 30 - 60 Sekunden in dieser Position.
5. Lösen Sie langsam diese Haltung und legen Sie sich anschließend zum Entspannen auf den Rücken.

Diese Übung reinigt die Lungen und beruhigt. Sie kann bei Stimmungstiefs helfen und bringt neue Energie.

1. Beginnen Sie die Position im Schneidersitz. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
2. Atmen Sie tief und bewusst durch die Nase.
3. Lassen Sie nun 5 Sekunden lang die Luft tief in Ihren Bauch strömen und fühlen Sie die Dehnung der Bauchdecke. Atmen Sie dann langsam aus.
4. Lassen Sie anschließend 5 Sekunden lang Luft in Ihren Brustraum fließen und spüren Sie die Dehnung Ihrer Brust.
5. Halten Sie nun 1-5 Sekunden lang die Luft an.
6. Lassen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen strömen.
7. Diese Übung sollten Sie fünfmal wiederholen.

Diese Übung wirkt auf die Psyche ausgleichend und stimmungshebend. Sie hilft bei Müdigkeit, nervlicher Erschöpfung und gibt Energie. Zudem werden Becken und Oberkörper gedehnt sowie Unterarme und Handgelenke gekräftigt.

1. Beginnen Sie diese Übung stehend. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
2. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach unten und versuchen Sie Ihre Füße mit den Fingerspitzen zu berühren.
3. Gehen Sie anschließend in einen weiten Ausfallschritt, indem Sie das rechte Bein nach hinten strecken. Stützen Sie Ihre Hände dabei schulterbreit auf dem Boden ab.
4. Dann strecken Sie das linke Bein ebenfalls nach hinten aus und drücken Ihre Fersen zum Boden.
5. Jetzt drücken Sie Ihr Gesäß nach oben, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und bilden mit Ihrem Körper ein umgedrehtes V.
6. Halten Sie die Position 20-30 Sekunden und führen Sie zur Rückkehr in die Ausgangsposition alle Schritte rückwärts aus.

Diese Übung kräftigt den gesamten Körper, vor allem aber die seitlichen Bauchmuskeln.

1. Beginnen Sie diese Übung auf allen Vieren.
2. Strecken Sie beide Beine nacheinander nach hinten aus. Die Füßen sollten sich an den Knöcheln berühren.
3. Heben Sie nun einen Arm vom Boden ab und strecken ihn nach oben Richtung Decke. Drehen Sie dabei Ihren gesamten Körper, so dass sich Ihr Rücken und Bauch parallel zur Wand befinden. Die Füße liegen eng übereinander.
4. Achten Sie darauf, dass ihr Körper eine gerade Linie bildet.
5. Halten Sie diese Position mit hoher Körperspannung etwa 20-30 Sekunden.
6. Diese Übung sollten Sie 3 mal pro Seite wiederholen.

Diese Übung dehnt hauptsächlich die Muskeln des hinteren Oberschenkels, den Wadenmuskel und den Pomuskel.

1. Beginnen Sie die Übung im Sitzen.
2. Stellen Sie beide Beine auf und ziehen Sie die Knie nah an den Körper.
3. Fassen Sie nun einen Fuß mit beiden Händen und versuchen Sie Ihr Bein so weit wie möglich durchzustrecken.
4. Dabei sollten Sie eine Dehnung im gesamten Bein sowie im Po erfahren.
5. Anschließend wiederholen Sie die Dehnung am anderen Bein.

Eine Abwandlung dieser Übung ist das Beugen des Oberkörpers über die ausgestreckten Beine im Sitzen. Mit den Händen sollten Sie hierbei versuchen Ihre Fußsohlen zu erreichen.